Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang dan gigi, mendukung fungsi otot, saraf, serta sistem kekebalan tubuh. Vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari, makanan, dan suplemen.
Namun, apakah vitamin D perlu dikonsumsi dalam bentuk suplemen setiap hari? Jawabannya tidak selalu sama untuk setiap orang. Kebutuhan vitamin D dipengaruhi oleh usia, asupan makanan, paparan sinar matahari, kondisi kesehatan, dan faktor risiko kekurangan vitamin D.
1. Berapa Banyak Vitamin D yang Dibutuhkan Setiap Hari?
Menurut National Institutes of Health (NIH), kebutuhan harian vitamin D untuk orang dewasa usia 19–70 tahun adalah sekitar 15 mikrogram atau 600 IU per hari. Sementara orang berusia di atas 70 tahun membutuhkan sekitar 20 mikrogram atau 800 IU per hari.
Angka tersebut merupakan kebutuhan total dari berbagai sumber, termasuk makanan dan suplemen. Jadi, seseorang tidak otomatis perlu mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari jika kebutuhan hariannya sudah terpenuhi dari makanan dan sumber lainnya.
2. Vitamin D Bisa Didapatkan dari Sinar Matahari
Tubuh dapat memproduksi vitamin D ketika kulit terkena paparan sinar matahari. Namun, jumlah vitamin D yang dihasilkan dapat berbeda-beda tergantung waktu, lokasi, warna kulit, usia, pakaian, penggunaan tabir surya, dan faktor lainnya.
Karena itu, paparan matahari bukan satu-satunya sumber vitamin D. Asupan makanan tetap penting untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh.
3. Makanan yang Mengandung Vitamin D
Beberapa makanan mengandung vitamin D, meskipun jumlah sumber alami vitamin D dalam makanan relatif terbatas. Contohnya adalah ikan berlemak, kuning telur, hati sapi, keju, serta beberapa produk makanan yang diperkaya vitamin D.
Mengonsumsi makanan yang beragam dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D sekaligus berbagai nutrisi lainnya.
4. Siapa yang Lebih Berisiko Kekurangan Vitamin D?
Tidak semua orang memiliki kadar vitamin D yang sama. Orang yang jarang terkena sinar matahari, memiliki asupan makanan yang rendah vitamin D, atau mempunyai kondisi tertentu yang memengaruhi penyerapan nutrisi dapat memiliki risiko lebih tinggi mengalami kekurangan.
Orang dengan kondisi kesehatan tertentu mungkin juga membutuhkan pemeriksaan dan rekomendasi dosis khusus dari dokter.
5. Apakah Boleh Minum Vitamin D Setiap Hari?
Vitamin D dapat dikonsumsi setiap hari jika memang dibutuhkan dan dosisnya sesuai. Namun, mengonsumsi vitamin D dalam dosis tinggi tanpa alasan medis tidak dianjurkan.
Untuk orang dewasa, batas atas asupan vitamin D yang umumnya ditetapkan adalah 100 mikrogram atau 4.000 IU per hari dari seluruh sumber, kecuali dokter memberikan dosis yang lebih tinggi untuk kondisi tertentu.
Batas atas tersebut bukan berarti setiap orang membutuhkan 4.000 IU per hari. Kebutuhan harian dan dosis suplemen merupakan dua hal yang berbeda.
6. Apa yang Terjadi Jika Kekurangan Vitamin D?
Kekurangan vitamin D dapat berdampak pada kesehatan tulang. Pada orang dewasa, kekurangan yang berat dapat menyebabkan tulang menjadi lunak dan lemah. Kekurangan vitamin D juga dapat berkaitan dengan kelemahan otot.
Karena gejalanya dapat tidak spesifik, pemeriksaan darah dapat digunakan untuk mengetahui kadar vitamin D jika terdapat alasan medis untuk melakukan pemeriksaan.
7. Jangan Berlebihan Mengonsumsi Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak sehingga kelebihan asupannya dapat menumpuk di dalam tubuh. Konsumsi suplemen dalam dosis terlalu tinggi dalam waktu tertentu dapat menyebabkan kadar kalsium dalam darah meningkat.
Kondisi tersebut dapat menimbulkan mual, muntah, kelemahan otot, kehilangan nafsu makan, rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, dehidrasi, dan batu ginjal. Dalam kondisi yang sangat berat, keracunan vitamin D dapat menyebabkan gangguan ginjal dan irama jantung.
8. Apakah Perlu Tes Vitamin D?
Tidak semua orang perlu melakukan pemeriksaan vitamin D secara rutin. Pemeriksaan biasanya dipertimbangkan berdasarkan kondisi kesehatan dan faktor risiko seseorang.
Jika dokter mencurigai adanya kekurangan vitamin D, pemeriksaan darah 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] dapat digunakan untuk menilai status vitamin D dalam tubuh.
9. Vitamin D Bukan Pengganti Pola Hidup Sehat
Mengonsumsi suplemen vitamin D bukan berarti seseorang tidak perlu memperhatikan pola makan dan gaya hidup. Kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan tetap membutuhkan asupan protein, kalsium, vitamin dan mineral lainnya, aktivitas fisik, tidur yang cukup, serta kebiasaan hidup sehat.
Suplemen sebaiknya digunakan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi ketika diperlukan, bukan menggantikan pola makan bergizi.
10. Kapan Sebaiknya Konsultasi dengan Dokter?
Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin D dosis tinggi, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menggunakan obat-obatan. Vitamin D dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, termasuk obat tertentu untuk menurunkan berat badan, beberapa obat kolesterol, steroid, dan obat diuretik jenis tertentu.
Jika memang terdapat kekurangan vitamin D, dokter dapat menentukan dosis dan lama penggunaan yang sesuai dengan kondisi masing-masing.
Kesimpulan
Vitamin D memang merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap hari, tetapi tidak semua orang harus mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari. Kebutuhan dapat dipenuhi melalui kombinasi makanan, paparan sinar matahari, dan bila diperlukan, suplemen.
Untuk orang dewasa usia 19–70 tahun, kebutuhan harian yang direkomendasikan adalah sekitar 600 IU, sedangkan usia di atas 70 tahun sekitar 800 IU. Hindari mengonsumsi vitamin D dosis tinggi secara rutin tanpa anjuran tenaga kesehatan karena kelebihan vitamin D dapat menimbulkan masalah kesehatan.
Jika ragu apakah membutuhkan suplemen atau tidak, konsultasikan dengan tenaga kesehatan agar kebutuhan vitamin D dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh dan faktor risiko masing-masing.